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Recuerda calentar muy bien antes de cada sesión (aproximadamente 10-15 minutos). FASE 1: Adaptación Social. La configuración del programa esta pensada para mayormente seguir trabajando fuerza y evitar la fatiga ocasionada por programas de fuerza enfocados en hipertrofia. La idea es trabajar movimiento mas globales con los siguientes objetivos: – Prevenir lesiones en tren inferior. Día 2- Tren Superior + core con ejercicios de fuerza para futbolistas. En el día dos el principal objetivo del programa es realizar una ganancia de fuerza de tren superior, así como de control y mejora de la zona media del cuerpo, el core. Como en el día uno, la sesión esta dividida en patrones de movimiento. El entrenamiento unilateral es esencial para la mejora de la velocidad y la prevención de lesiones, sobre todo al compensar los déficits que provocados por el propio deporte y la vida diaria. Finalmente, aquí te dejamos el vídeo con todos los ejercicios que necesitarás para convertirte en un mejor futbolista a través del trabajo en gimnasio. ¡A darle duro equipo! Esta es una de nuestras rutinas de gimnasio para futbolistas: 3 días de fuerza a la semana. CONCEPTO DE FUERZA En la literatura científica podemos encontrar tantas definiciones de fuerza como autores. También hay que reconocer que definirla perfectamente entraña una gran dificultad debido a las distintas modalidades de fuerza, trabajo muscular, activación muscular, etc. A continuación se exponen algunas definiciones:. El entrenamiento de fuerza de un equipo de primera división. En el siguiente vídeo podemos ver cómo trabaja la fuerza el Rayo Vallecano, equipo de la primera división española. Anime al jugador a usar la parte de adentro del pie para cambiar de dirección rápidamente y vencer al oponente. Palabras Clave: "Parte de adentro del Pie", "Cambiar Dirección", "Virar con la pelota" 3. 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