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Krafttraining muskelaufbau
Denn um mit Muskelaufbau dein Gewicht zu steigern und mehr Muskelmasse aufbauen zu können, ist Krafttraining der bessere Weg. Wenn du Anfänger im Krafttraining bist, lass dir dabei am besten von einem Trainer im Fitness-Studio helfen. Krafttraining wird mit den Wechseljahren und je älter wir werden immer wichtiger. Cardio-Training hält uns zwar fit, so dass wir nicht so schnell außer Puste kommen. Selbst viel Ausdauertraining führt ab 40 nicht zu signifikant mehr Muskelmasse! Ein streng definierter Wiederholungsbereich von 8-12 Wdh für Muskelaufbau suggeriert erst einmal Sicherheit und Orientierung. Doch schaut man neue Studien zu diesem Thema an, stützen die Ergebnisse diesen fixen Bereich nur bedingt. Gleich erfährst du Genaueres darüber. Periodisierung bedeutet, dass das Training in verschiedene Phasen mit unterschiedlichen Intensitäten und Volumina eingeteilt wird. Wie Du eingangs gelesen hast, bewegt man sich für Muskelaufbau bzw. Maximale Erholung für schnelles Muskelwachstum. Bodyweight-Übung für einen breiten Rücken. Durch tägliches Stretching steife Muskeln vermeiden. Eine starke Rumpfmuskulatur führt zu und erhöht die sportliche Leistungsfähigkeit. Crunches gehören zu den beliebtesten Übungen zum Muskelaufbau ohne Geräte.
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